Übung, um Gewicht in den Hüften und im Bauch zu verlieren

Der Bauch ist ein echtes Hindernis auf dem Weg zu einer schlanken Figur.Wenn alle anderen Körperteile bereits "aufgegeben" haben und so nahe wie möglich am Ideal sind, trennt sich der Magen nicht einmal um die zusätzlichen Zentimeter. Die einzige Möglichkeit, einen solch heimtückischen Feind zu besiegen, ist die Verwendung schwerer Artillerie - spezielle Diäten und Übungen, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, insbesondere im Bauchraum.

Wir haben Ihnen bereits gesagt, wie man für eine Frau isst, um die verhassten Falten von der Taille zu entfernen. Heute werden wir darüber sprechen, welche körperlichen Übungen Sie machen müssen, um den Magen und die Hüften zu entfernen. Nichts Übernatürliches: Alles ist einfach, verständlich und auch zu Hause leicht zu erledigen. Es gibt keinen Grund, Ihr Training auf morgen zu verschieben: Lesen Sie unseren Artikel und beginnen Sie sofort!

Effektive Übungen für den Bauch und die Seiten zu Hause für Frauen

Wir haben verschiedene Trainingsoptionen für Sie ausgewählt: von Morgenübungen bis hin zu einem kompletten Training für die Presse. Wählen Sie die Option, die Ihnen am besten gefällt, oder noch besser: Wechseln oder kombinieren Sie mehrere verschiedene Workouts.

Neu laden

Morgens zu trainieren ist immer viel effektiver als abends. Wenn Sie sich so schnell wie möglich dem geliebten 90-60-90 nähern möchten, empfehlen wir Ihnen, jeden Tag morgens zu trainieren. Also, einfache Übungen, um den Magen und die Hüften zu entfernen:

• Grundlift.Legen Sie sich mit schulterbreit gebeugten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, während Ihre Ellbogen zur Seite schauen sollten. Halten Sie Ihren Kopf gerade und richten Sie Ihre Augen nach oben. Heben Sie Ihren Körper an, während Sie einatmen, während Sie ausatmen - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In keinem Fall darf die Lende vom Boden gerissen werden! Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Hände Ihren Nacken nicht stützen - Sie müssen nur mit Hilfe Ihrer Bauchmuskeln aufstehen. Wiederholen Sie die Übung 45 Mal - 3 Sätze mit 15 Liften.
• Hebe deine Beine gerade.Legen Sie sich weiterhin auf den Rücken und legen Sie die Hände unter das Gesäß. Beginnen Sie von dieser Position aus, Ihre absolut geraden Beine langsam anzuheben (wenn es schwierig ist, können Sie sich ein wenig beugen). Wenn Sie den gewünschten Punkt erreicht haben, fixieren Sie diese Position für mindestens drei Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal, ruhen Sie sich ein wenig aus und machen Sie zwei weitere Annäherungen in gleicher Höhe. Und vergessen Sie nicht, während der Übung zu atmen: Beine hoch - einatmen, runter - ausatmen.
• Drücken Sie die Schere.Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen Übung: Legen Sie sich auf den Boden, die Hände unter das Gesäß. Dann müssen Sie Ihren Rücken fest auf den Boden drücken, Ihre Bauchmuskeln straffen, Ihre geraden Beine um 20 bis 30 Zentimeter anheben und diese Position als Ausgangsposition festlegen. Als nächstes heben wir ein Bein ungefähr in einem Winkel von 45 Grad an und das gegenüberliegende Bein wird gleichzeitig abgesenkt, ohne den Boden leicht zu berühren. Also lasst uns die Beine wechseln. Die Anzahl der Ansätze ist dieselbe wie in den vorherigen Übungen.
• Ellenbogen Knie.Ja, du musst dich immer noch auf den Boden legen. Beugen Sie die Knie wie in der ersten Übung. Gleichzeitig verschränkten sich die Hände hinter dem Kopf. Alternativ ziehen Sie Ihre Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie. Wiederholen Sie die Bewegung vorsichtig und langsam 45 Mal und teilen Sie diese Zahl in 3 Sätze auf, genau wie bei den obigen Übungen für Taille und Hüfte zu Hause.

Wie Sie die Ansätze richtig ausführen - führen Sie jeweils 45 Mal eine Bewegung aus oder wiederholen Sie das gesamte Training nur dreimal - entscheiden Sie selbst. Der Effekt ist der gleiche.

Und für diejenigen, die gerne Video üben - Übungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten zu Hause, die nur fünfzehn Minuten am Morgen einer Frau dauern. Für diejenigen, die gerne länger schlafen - was der Arzt bestellt hat!

Ja, es ist erwähnenswert, dass eine solche Videoübung sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die schon lange trainieren, zum Abnehmen an Bauch und Seiten geeignet ist. Im Allgemeinen ist das Level nicht wichtig - es wird für alle nützlich sein!

Die zweite Reihe von Übungen

Unsere zweite Auswahl an Übungen richtet sich an Personen, die aus verschiedenen Gründen morgens nicht trainieren können. Es ist etwas authentischer, da abendliche Workouts weniger effektiv sind als morgendliche Workouts. Der gesamte Komplex muss 2-3 Mal wiederholt werden, jede Bewegung 10-15 Mal.

Also, Übungen zum Entfernen von Bauch und Hüften zu Hause:

1. Gehen Sie 30 Sekunden lang an Ort und Stelle. Einatmen, 4 Schritte machen, ausatmen - die gleiche Menge. Verrate nicht - hebe deine Knie so hoch wie möglich!
2. Legen Sie sich jetzt auf den Boden, falten Sie die Beine über die Knie und die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken langsam auf und ab.
3. Heben Sie aus derselben schwankenden Position langsam Ihre Beine an, damit sie einen 90-Grad-Winkel bilden. Frieren Sie für einige Momente ein und stellen Sie Ihre Füße sanft wieder auf den Boden.
4. Stellen Sie sich gerade hin, den Rücken gerade und die Arme in Hüfthöhe. In diesem Fall ist der Magen angespannt und eingezogen. Alternativ können Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach vorne werfen. Achten Sie auf das Knie - es sollte nicht über den Zeh hinausragen. Das Knie des gegenüberliegenden Beins fällt ab.
5. Aus derselben Position heben wir die Beine an. Erhebe sie so hoch wie möglich, sei nicht faul!
6. Steh auf, verschränke die Arme vor der Brust und setze dich tief. Ziehen Sie Ihre Hüften ein wenig nach hinten, den Körper nach vorne, den Kopf gerade, die Socken ragen nicht über die Knie hinaus. Der Bauch sollte gegen die Wirbelsäule gedrückt werden. Beobachten Sie Ihre Atmung: Atmen Sie beim Hocken tief ein und heben Sie sich hoch - atmen Sie ein.

Jetzt wissen Sie, mit welchen Übungen Sie zu Hause Bauch und Hüften entfernen müssen. Aber natürlich gibt es nicht alle Workouts in der Natur. Leider ist es unmöglich, sie alle in einem Artikel zu beschreiben. Aus diesem Grund haben wir einige Video-Übungsserien für Hüften und Taille hinzugefügt. Einfach einschalten und nach dem Trainer wiederholen!